[...] wielkich nóg z betonu, ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak bardzo (przynajmniej moim skromnym zdaniem ;)), więc czemu jego można robić 3 dni, a split jest już nieopłacalny? Zmieniony [...]
Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]
Split na 3 dni to ogólnie słaby pomysł, jeszcze bez nóg które potrzebują osobnego dnia na trening ale jak ich nie ćwiczysz to klate można dać w osobny dzień np. Klata Plecy + bic Barki + tric Ale jak dojdą nogi to 3 dni to za mało... Pzdro
a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń to jakaś makabra, przypomina raczej trening MMA niż kulturystyczny
dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś [...]
Nie mogłem prowadzić dziennika z powodu braku dostępu do internetu. Dzisiaj 7 dzień a6w, wczoraj trening na barki, nóg nie mogłem robić na suwnicy z powodu zepsutego sprzętu.
[...] mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej? jak to najlepiej zrobić...? ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś tak wyszło, że ułożyłem splita. no ale może racja, że tak będzie lepiej ;)) edit: aha... noi problem z [...]
[...] pilnuj, żeby za bardzo nie włączył się m. czworoboczny). Pamiętaj, żeby nie upodabniac tego cwiczenia do nieanatomicznego i kontuzjogennego podciągania sztangi wzdłuż tulowia – w podciąganiu lin już od samego początku chwyt się rozszerza. Oczywiscie w glownych cwiczeniach i asystach progresja obciazenia co serie i co trening.
Drążek,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki, ~30kg obciążenia,prasa do nóg,stojaki,modlitewnik. Trening mam już prawie ustalony, obciążenie dokupie i w planach mam poręcze ale na razie musze sobie radzic z tym co mam Pzdro
Co myslicie o tym? Polecili mi to na innym forum i mi sie podoba ten trening. Przysiady ze sztanga na barkach 3 s., Wiosłowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia w leżeniu (na ławce) 2-3 s. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s., Wyciskanie sztangielek nad głowę 2-3 s., francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2., Uginanie ze sztangą stojąc 2 s., brzuch: [...]
Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]
[...] na duze i 3 cwicz 3 serie na male. Postaram sie ulozyc cos z tego co tutaj mam wiec prosibym tez rzucenie okiem. W zwiazku z moim nie zaduzym stazem sprubuje zrobic taki trening. Plecy : Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) / wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10-8) Szrugusy (4 serie 10-12) Sciaganie drazka gornego [...]
a czym wypełnić taki worek mam? bo zakupiłem ale wypełniony nie jest, podkreślam że to mój pierwszy worek treningowy i wcześniej prócz rozciągania nóg do wysokich kopnięć nie miałem nic wspólnego z jakimś treningiem Muay Thai czy jakim kolwiek sportem walki, jedynie uprawiam juz ósmy miesiąć trening siłowy czyli ławeczka itd.
Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]
Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]
1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.
jadę ACT trening na 1 stronie,i powiem ze po 1 tygodniu sumiennego ACT jestem b zadowolony W Pn odskok od siłowni i w środę normalnie wracam, teraz się zajmę linkiem. przypomnę go 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 przysiady 3 wiosłowanie hantlą 4 MC 5 wyciskanie hantelek na skosie 6 wyciskanie hantelek 7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą 8 francuz [...]
Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
